Project een gezonder en sportiever leven

Een persoonlijke blogpost, waarvan ik eerst niet goed wist of ik deze nu wel diende te maken of niet (hij zit al enkele weken in draft). Maar daarna dacht ik terug aan mijn online gesurf op zoek naar dergelijke persoonlijke verhalen en tips en ben ik er toch aan gestart (en ook als persoonlijk archief/motivatie). Wie weet geef ik hier 1 lezer terug de motivatie om ook te starten? Ja, ook jij kan het dus!

Nodige disclaimer: Buiten de links naar de boeken (daar krijg ik een kleine commissie), verdien ik niets met eventuele aanbevelingen. Dus niet van sponsored post of samenwerking ofzo. Gewoon bedrijven waar ik graag zelf klant ben.

 

Hoe erg was het gesteld?

In de periode 2006-2013 windsurfte ik tot 65 sessies per jaar (speedwindsurfen zoals dit soort sessies) en was ik dus heel actief. Totaal niet bezig met voeding, juiste training,… maar wel best een goede conditie en stabiel gewicht.

Nadien kwamen er kinderen, ben ik veel meer van thuis gaan werken (zeker de afgelopen jaren), stopte het windsurfen en deed ik soms eens een poging om te gaan lopen (daar over meer) geen sport meer. Een zwakke enkel (enkelbreuk ergens in het middelbaar) zorgde voor pijn bij sporten en de knieën wilde ook niet meer mee.

In de zomer van 2023 zat ik dan ook op 107-108kg (context: ik ben 1.91m) en voelde ik dat bergwandelingen niet echt meer leuk werden. 😬 Als +40’er is dat natuurlijk ideaal en zeker gericht naar de toekomst.

Dit in combinatie met een enkelbreuk, eind jaren 90, die steeds opspeelt en knieën die kraken, als een oude houten vloer, bij het rechtkomen. Tijd voor wat actie.

(Spoiler: ondertussen weeg ik 96kg, loop ik wekelijks 20km en doe ik pull-ups in de fitness.)

 

Stap1: Terug beginnen sporten

OK, 1 september is voor mij als part-time docent steeds gewoon terug de start van een jaar. Er is een Basic Fit op 5 km van onze deur, dus toen daar maar eens een jaarlidmaatschap geregeld begin september 2023 (vrienden link om met korting een abonnement af te sluiten).

Ineens met een personal coach erbij om het goed en juist te doen. Ondertussen zijn we dus al sinds september 2023 met die personal coach bezig, waarbij ik 1 keer per maand met hem fysiek afspreek in de Basic Fit om een nieuw maandprogramma uit te voeren, zodat ik nadien wekelijks via Whatsapp afstem over vooruitgang, oefeningen waar ik het moeilijker mee heb,…

Ik ben het even in de Basic Fit app gaan opzoeken en ik zit ondertussen aan 122 bezoeken (sinds september 2023). Als je dit omrekent aan de prijs van 30EUR/4 weken (let op ze tellen NIET per maand 😉 ), dan zit ik op  4,1 EUR per bezoek aan de fitness (minder dan een smoske in een broodjeszaak dus).

The good/bad/ugly van een Basic Fit?

• Good: als je overdag in de voormiddag/ochtend kan gaan is het er meestal rustig en zit je meestal met een vaste groep mensen die op die momenten komen (en mooi alles opruimen). In de ochtenduren zie je echt alles van formaten en leeftijden. Super toegankelijk dus.
• Bad: Ik weet niet wat die avond/nacht-shift uitsteekt, maar als je vroeg in de ochtend gaat is het 1 grote mesthoop van gewichten die rondslingeren, achtergelaten flessen,… Hoe moeilijk kan het zijn om een gewicht terug te leggen op zijn plaats?
• Ugly: Op een weekdag na 15-16u (of in een schoolvakantie) gaan is een speciale ervaring en probeer ik altijd te vermijden. Je ziet ook de meest gekke manieren van het trainen en vooral veel jongeren die hun lichaam volledig kapot aan het trekken zijn. Ook denk ik dat niet iedereen het natuurlijk aanpakt…

Als je trouwens krachtmateriaal voor thuis zoekt, kijk dan eens op 2dehands.be. Daar kan je echt voor een super lage prijs materiaal (gewichten, halters,…) in nieuwstaat vinden.

 

Pijnlijke bekentenis 🫣:

Ik ga meestal in de ochtend met de wagen naar de Basic Fit (exact 5km verder). Dit doordat ik dan daar kan douchen, naar huis kan rijden (even tot rust komen) en direct achter mijn bureau kan beginnen werken. Indien ik met de fiets naar huis ga rijden (wat ik bij mooi weer al eens doe), dan ben ik nadien echt nog veel tijd kwijt met douchen, tot rust komen,… voordat ik geconcentreerd kan starten met werken. Alles draait dus rond goed timemanagement om mijn dag zo productief mogelijk te maken als freelancer.

 

Stap2: Mezelf mentaal wat andere gewoonten aanleren

Veel alcohol heb ik nooit gedronken (al zijn er die studentenjaren in Mechelen als uitschieter 🫣), maar sinds de zomer van 2023 heb ik ook voor mezelf beslist, dat ik daarmee perfect kan stoppen en ik ben dan ook niets meer gedronken sinds toen (ook niet op feestjes, TML,…).

Ergens heb ik dit mentaal nodig voor mezelf om zulke keuze te maken en te zien hoe vlot dit werkt. Dat ik toen ook met frisdrank ben gestopt was voornamelijk omdat ik dat dagelijks blikje Cola-Zero te eenvoudig hier thuis uit de kelder ging halen.

Over die beslissing om met alcohol te stoppen, verwijs ik naar de documentairereeks van Otto-Jan Ham “Drugs dus” over alle legale/illegale drugs en dus ook over (zijn persoonlijke strijd met) alcohol.

Dat alcohol heel diep in onze maatschappij zit, merk ik bijna wekelijks deze periode met gratis flessen champagne of biermanden als relatiegeschenk dit ik nog steeds ontvang. Maar het is alvast een ding dat je veel meer mensen ziet stoppen met alcohol en dat er meer aandacht is voor een gezondere levenstijl.

The shift is happening:

London now has more 24-hour gyms than 24-hour clubs. The number of 24-hour licenses held by pubs, bars, and nightclubs has significantly decreased, falling from 183 in 2021-22 to 58 in 2023-24. In contrast, the number of 24-hour gyms is ~300.

— Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) December 23, 2024

Komt het dat doordat ik veel gewicht kwijt ben en/of gestopt ben met alcohol, sindsdien zaag ik ook geen bomen meer om ’s nachts. Een grote win voor mijn vrouw dus. Trouwens als je een slim horloge draagt, kijk dan eens hoe nadelig alcohol is voor je slaappatroon.

Naar voeding ben ik mee met de proteïne-hype (als bouwstenen voor het lichaam en de spieren). Voor krachtsporters spreken ze steeds van 1,5-2gram eiwitten/dag per kilogram.

Leuk als je 60-70kg weegt, maar als je tegen/over de 100kg weegt, spreken we wel over dagelijks 150-200gram eiwitten eten (ter illustratie: 100gram kipfilet is ongeveer 30gram eiwitten 🐓). Dusja ik gebruik daarvoor ook een aanvullende eiwit-shake (Upfront Whey Pro Chocolade is mijn favoriet want andere poeders durven al eens maag/darmproblemen geven bij mij, dus goed testen is de raad).

Als we dan toch bezig zijn over andere zaken: ik ben ook al 1, 5jaar dagelijks 5gram Creatine aan het nemen.

 

 

Stap 3: Er een gewoonte van maken

Ik zit hierin “for the long game”, dus dan is het belangrijk om er een gewoonte van te maken. Hoe dit voor mij is gelukt:

• Enkele maanden op voorhand staat alles al in mijn agenda. Ik heb het geluk dat ik als freelancer mijn agenda zelf kan bewaken.
• Zoek uit wanneer sporten het beste werkt voor jou. Bij mijn vrouw is dit pas vanaf de late namiddag, bij mij is het echt in de ochtend. Ik ga het liefst trainen/lopen rond 8u.
• Alles klaarleggen. Als ik in de ochtend ga sporten, dan leg ik ’s avonds reeds mijn loopkleding klaar en mijn fitnesszak staat steeds mooi volledig klaar. Zorg dat er zo weinig mogelijk redenen zijn om niet niet te gaan.
• Rustig opbouwen om blessures te vermijden. Ga niet als een zot dagelijks sporten zonder opbouw en genoeg rust/slaap.

enja Get away from that desk and just move…

 

Stap 4: (met een klein hartje) terug beginnen lopen

Lopen deed ik in de coronaperiode, maar toen ben ik gestopt na teveel enkel/kniepijn tijdens het lopen. Tussen september 2023 en januari 2024 heb ik me dan ook ingehouden en enkel de crosstrainer gebruikt tijdens de fitness sessies.

Tussen januari en mei 2024 heb ik dan wekelijks wat gelopen op de loopband. Het voordeel van lopen op een loopband is dat je jezelf kan verplichten traag te lopen (op hartslag en we spreken over amper 6,5km/u van snelheid in het begin) en het minder belastend is.

Vanaf mei 2024 ben ik dan terug gestart met buiten lopen (op 9/5/24 – 5,1 km aan 6:46) en heb ik dit dan kunnen opbouwen naar op het einde van het jaar rond de 20km/week (1 loopband loopje, 1 interval loopje en 1 langere duurloop). Rustig opbouwen is super belangrijk en traag lopen de sleutel tot succes.

Belangrijke tip is natuurlijk de juiste schoenen (doe een looptest bij bijvoorbeeld Runnerslab). Ikzelf zit nu in het Brooks universum met de Adrenaline GTS 23 voor op de weg en de Cascadia 18 voor in het bos.

 

Stap5: meten is weten

Na die jaren verwaarlozing van mezelf, ook maar eens alles goed laten testen. Daar mijn huisdokter +70 jaar is, alvast een nieuwe huisdokter gezocht en een volledige bloedtest laten uitvoeren. Preventief gaan werken dus ipv. te wachten totdat het te laat is. Een grote roeper/voorstander hiervan is de gekende NL startup kerel Levels.io.

⚕️ Open sourced ALL my biomarkershttps://t.co/YdsHzDTj98

Smart to get tens of thousands of people to look at it and tell me what to improve maybe

It’s 2019, 2023 and 2024 measurements from tweet below

—

GPT4 is very useful and says “Overall, the primary concern remains… https://t.co/btaWcVeozb

— @levelsio (@levelsio) March 3, 2024

PS: Elke 3 maand laat ik al “een kleine bloedtest” uitvoeren door het geven van bloed bij het Rode Kruis. Dat is al een eenvoudige controle van mijn bloed op afwijkende waarden (tip: als je bloed gaat geven kan je op je polsbandje de bloedwaarden van vorige keer aflezen).

Daarnaast heb ik eind juni ook een zogenaamde leeftijdtest bij Golazo Energy laten uitvoeren (zoals in “Het huis”), maar daar ben ik zelf niet de grootste fan van (leuk om te weten maar daar stopt het voor me). Opnieuw een looptest bij hen uitvoeren (om mijn hartslagzones nog eens vast te stellen) ga ik nog wel eens inplannen voor 2025.

Die algehele betere conditie is misschien ook wel een reden dat mijn freelance activiteiten met Dailybits in 2024 hun beste jaar hadden (een omzet/winst die goed 20% hoger ligt dan het vorige jaar wat de inflatie dus ruimschoots heeft geklopt). Ik voel zelf dat ik meer focus, concentratie en ook denksnelheid erbij heb gekregen afgelopen jaar.

 

Stap 6: de klik is er plots en ik blijf motivatie zoeken

Als ik ergens induik, dan duik ik diep en grondig (ook professioneel is dit steeds het geval). Zeker in deze heerlijke tijden met podcasts, blogs, YouTube video’s, ChatGPT hulp,…

De boeken die de grootste impact op mij hadden in 2024:

De klassieker “Leef Langer” van de Amerikaanse dokter Peter Attia over wat er allemaal speelt bij het ouder worden en wat je kan doen om sommige zaken te vertragen/uit te stellen.

Een dik boek dus met veel medische details over bloedwaarden, voeding, juist sporten,…

 

 

 

Nog een oude klassieker is het loopboek van journalist Christopher Mcdougall “Born to run” in een zoektocht naar ultralopen en hoe een Mexicaanse stam dit nog steeds in hun dagelijks leven heeft zitten.

Dit boek las ik uit tijdens onze vakantie in Frankrijk en ik was nadien een dag in “boekenrouw” nadat ik het uit had. Een heerlijk meeslepend verhaal met de nodige humor.

 

 

Het voordeel van die vele boeken die ik lees is dat ik ook op tijd de tv achterlaat en in bed ga lezen in de avonduren.

Op Youtube heb je ook zoveel motivatie video’s, zoals de documentaires van ultraloper Karel Sabbe, onze over-enthousiaste 5KM loper John Heymans, de krachttraining video’s van Browney,…

En natuurlijk heb je de GOAT van YouTube Casey Neistat (ja ik ben nog steeds fanboy van hem), die altijd zorgt voor een waanzinnige portie motivatie: Do Hard Things!

Als je je afvraagt hoe Casey zelf gezonder blijft. Dit Body by Mark post-marathon interview geeft aan dat hij echt all-in gaat.

Ik zie Strava trouwens ook als een grote motivatiespeler. Toch heerlijk om elkaar (buren, vrienden, ex-collega’s,…) daar te blijven steunen (zeker in deze winterweken) na elke training. Het maakt niet uit hoe lang of hoe hard je loopt/traint/… Elke training is meer dan geen training. Elkaar steunen dat je die stap weer hebt gezet is zo belangrijk. Bedankt nog eens voor iedereen die me daar al eens een kudo geeft ter motivatie.

Wie trouwens nog wat motivatie zoekt, volg Zuid-Afrikaan Tyron Kretzmann op Instagram. Hij is nu 301 dagen bezig met zijn weg naar een sixpack door dagelijks meer dan 12km te wandelen.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tyron Kretzmann (@tiger.kretzmann)

Stap 7: Traillopen ligt me beter dan asfaltmalen

Dat ik ooit lopen leuk zou gaan vinden, had ik me 5-10 jaar geleden nooit durven aangeven. Maar wat ik vooral van me heb geleerd is het feit, dat ik vooral dat natuurlopen super ben beginnen vinden (en ook veel minder belastend voor die enkel en knieën).

Op vakantie in Frankrijk ben ik 2 keer gaan lopen met een hoop hoogtemeters in het loopje en dat is afzien, maar zoveel leuker dan op een asfaltparcours blijven lopen.

Zo gingen we begin juli met 2 op Raftpackingtrip in Luxemburg, waar we 2 dagen elke dag 19km deden van afwisselend hiken (met rugzak van +10kg) en stukken raften in een opblaasbare raft. Echt een super aanrader trouwens!

Ik ben daarnaast super blij, dat we dicht bij een Natuurpunt bos wonen en deze korte drone-test video laat een stukje van mijn wekelijks loopparcours door het Zevenbergenbos te Ranst zien.

Mijn eerste “langere” loop was dan ook op een voornamelijk offroad natuurloopje van de Imeldarun (3 rondjes van 4,4 km gelopen begin oktober) en daarna in november op familieweekend met het zusje een stevige bosloop met veel hoogtemeters bij Louvain-la-Neuve gelopen.

De eerste eventkennismaking was de Meerdaalwoudtrail vorig weekend en doordat ik bij de inschrijving nog niet genoeg zelfvertrouwen had, heb ik toen voor de 13km gekozen. 13km met wat boshellingen en vooral modder, veel modder en overal modder (hoera voor goede trailschoenen geschikt voor modderloopjes want met gewone asfaltschonen was dit zeker niet gelukt). Heerlijk gelopen en echt genoten van dat rondje zonder enige problemen. Dusja dit smaakt naar meer (zie mijn doelen verderop).

Met dank aan de Instagrampost van een andere deelnemer kan je doorklikken om te zien wat ik bedoel met dat er wat modder was. Je kon proberen deze te vermijden of gewoon er rechtdoor gaan. 😉

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tessa Waterberg (@trail_running_tessa)

 

Super boekentip als je meer over die Trail/ultralopen wilt lezen in een meeslepend persoonlijk verhaal is het boek: ‘The Rise of the Ultra Runners’ door de Britse journalist Adharanand Finn.

En nu?

Het is de tijd van het jaar voor goede voornemens en doelen te bepalen. Zowel professioneel als persoonlijk. Dus als iemand me vraagt wat mijn doelen zijn?

• Als ik van de huidige 96kg naar 94kg kan gaan, dan ben ik zeer blij (dat is volgens die verouderde BMI score trouwens nog steeds te zwaar, maar daar kan ik mee leven, als ik kijk vanwaar ik dan kom).
• Kracht blijven opbouwen, maar vooral allround en ter voorkoming van blessures. 100kg benchen en andere grote gewichten records is echt GEEN doel voor mij. Vlot Pull-ups kunnen doen vind ik wel een leuke uitdaging.
• Het lopen verder opbouwen. Super snel zal ik nooit worden, maar lang aan lage intensiteit kunnen lopen is wel mijn doel. Daarom die verdere doelen hieronder op loopvlak.
• Blessures vermijden en vooral gezond blijven (in elk opzicht).
• Blij zijn dat ik deze keuze gemaakt heb. Als freelancer had ik die uren ook kunnen werken en meer centen kunnen verdienen, maar die goede gezondheid kan je nadien niet kopen met die extra centen.

 

Mijn voorlopige doelen op loopvlak voor 2025:

• In maart is er een 4km/8km/10miles in Wommelgem, die ik misschien in de planning duw als training voor de grote 10 miles.
• Antwerp 10 miles op 27 april -> 1u30-1u35 is mijn huidige doeltijd en deze moet ik ooit toch eens kunnen afvinken
• Chouffe trail 6 juli -> ingeschreven voor de 18km (621 hoogtemeters) wat de eerste grote kennismaking met technisch traillopen in de Ardennen gaat worden
• Als ik een 2de kandidaat vind meedoen met de jaarlijkse run/bike Run for Amélie (60km in duo afwisselend fietsen/lopen) van goede vriend Kristof ten voordele van zijn VZW voor kinderen met een hersenverlamming (cerebrale parese).
• Meerdaalwoud trail december -> de 19km of de 27/30km (naar gelang hoe 2025 loopt)

 

PS: Het valt trouwens op dat je voor loopevents nu TML-achtige toestanden krijgt om in te schrijven (de 10miles was op 48 uitverkocht), laat dat me nu net goed lukken natuurlijk.

 

Enja ook ik gebruik ChatGPT veel met 1 lange conversatie over mijn hillrep trainingen, hoe ik best die taperweek aanpak, wat en wanneer ik best voor die trail kon drinken en eten…